Powszechny błąd praktyki z hantlami(1)

Błąd 1: Ćwicz zhantlemoże nie tylko zwiększyć siłę, ale także zbudować sylwetkę

Korzystanie z hantli(gumowe hantle)naukowo może naprawdę uzyskać dobre wyniki ćwiczeń. Niektóre materiały mówią, że silne mięśnie Schwarzeneggera zostały uzyskane głównie poprzez ćwiczenia z hantlami. Jednak wiele osób po ćwiczeniach z hantlami nie zwiększa swojej siły ani nie nabiera formy. Często się zniechęcają. Hantle są również umieszczane na półce, a nawet stają się zamiennikiem młotków. W rzeczywistości fitness z hantlami jest bardzo wyuczony. Jeśli nie zostaną wdrożone, efekt ćwiczeń często nie jest zadowalający. Przed ćwiczeniami musimy najpierw wyjaśnić, kto jest naszym ulubionym sportem siłowym i kulturystycznym. Istnieją dwa główne sposoby ćwiczenia mięśni. Pierwszy sposób może poprawić siłę ćwiczących, ale efekt kulturystyczny jest stosunkowo nieoczywisty, co jest odpowiednie dla zawodowych sztangistów; Drugi sposób może znacznie zwiększyć objętość mięśni, ale przyrost siły jest stosunkowo niewielki, co jest odpowiednie dla kulturystów lub kulturystów masowych. Generalnie miłośnicy fitnessu traktują kulturystykę jako główny cel. W tym celu ćwicząc z hantlami muszą przestrzegać następujących zasad.

Wybierz odpowiednią wagę hantli(gumowe hantle)przed treningiem. Generalnie należy wybrać hantle z obciążeniem 65% - 85%. Tak zwany ładunek odnosi się do maksymalnego ciężaru, jaki można podnieść. Na przykład, jeśli maksymalny ciężar, jaki można podnieść za każdym razem, wynosi 10 kg, do ćwiczeń należy wybrać hantle o wadze 6,5-8,5 kg. Przeciętnej osobie fitness wystarczą dwie lub trzy pary hantli o różnej wadze i ćwiczenie dalej. Podczas ćwiczeń podnoś za każdym razem 6-8 grup i powtarzaj 8-12 razy w każdej grupie. Szybkość działania nie powinna być zbyt duża. Odstęp między każdą grupą wynosi 2-3 minuty. Jeśli obciążenie jest za duże lub za małe, a czas przerwy jest za krótki lub za długi, efekt nie jest dobry.