Metoda treningu z hantlami

1. Wybierz odpowiednią wagę przed ćwiczeniemhantle.

2. Celem ćwiczeń jest zwiększenie masy mięśniowej. Najlepiej wybraćhantlez obciążeniem 65% - 85% (hantle）. Na przykład, jeśli obciążenie, które można podnieść za każdym razem wynosi 10 kg, do ćwiczeń wybierz hantle o wadze 6,5 kg-8,5 kg. Ćwicz codziennie w 5-8 grupach , 6-12 razy w każdej grupie. Szybkość działania nie powinna być zbyt duża, z odstępem 2-3 minut w każdej grupie. Jeśli obciążenie jest za duże lub za małe, a czas przerywany za długi lub za krótki , efekt będzie zły.

3. Celem ćwiczeń jest redukcja tkanki tłuszczowej（hantle）. Sugeruje się, aby w każdej grupie wykonać 15-25 lub więcej razy, a odstęp między każdą grupą powinien być kontrolowany w ciągu 1-2 minut. Jeśli uważasz, że tego rodzaju ćwiczenia są bardzo nudne, możesz ćwiczyć z ulubioną muzyką lub podążać za muzyką, aby zrobić aerobik z hantlami.