Różne rodzaje ćwiczeń z hantlami dla mężczyzn(3)

Zgiętyhantlezgięcie i wyprost pojedynczego ramienia

Docelowa lokalizacja(hantle): tył ramienia
Pochyl się, oprzyj lewą rękę na powierzchni ławki lub krawędzi łóżka z twardej płyty, uklęknij lewym kolanem na powierzchni ławki, lekko zegnij prawą nogę, aby podtrzymać ciało, górna część ciała jest równoległa do podłoża, przytrzymaj hantle prawą ręką, ramię jest blisko boku ciała, a przedramię naturalnie opada. Trzymaj ramię nieruchomo i powoli wyprostuj łokieć, aby hantle uniosły się z tyłu twojego boku. Następnie powoli przywróć hantle do pierwotnej pozycji. Po powtórzeniu określonej liczby razy zrób to po drugiej stronie.

Efekt treningowy: nawet jeśli twoje uda są bardzo mocne z powodu gry w piłkę, nie możesz zmienić ramion tak cienkich jak konopie. Jeśli chcesz się zmienić, musisz ćwiczyć. Jest to izolowana akcja treningowa, która może mieć na celu wzmocnienie tricepsa z tyłu ramienia, wzmocnienie i wzmocnienie ramienia oraz strzelanie coraz wyżej i dalej w pozycji stojącej. Podczas ćwiczeń kąt nadgarstka jest inny, a cel ćwiczeń jest inny. Ogólnie dłoń może być skierowana do wewnątrz. Zgięcie ramienia i wyprost równoległych prętów może również skutecznie ćwiczyć triceps brachii. Jeśli kąt jest odpowiednio dobrany tak, aby górna część ciała była prostopadła do podłoża, możesz nawet skupić się na ćwiczeniu.

Hantleszyja plecy zgięcie i wyprost jednego ramienia

Docelowa lokalizacja(hantle): tył ramienia
Siedząc lub stojąc. Stań na ziemi z rozstawionymi nogami, trzymaj tułów prosto, trzymaj hantle w prawej ręce i podnieś je prosto, powyżej głowy i dłoni do przodu. Trzymaj ramię nieruchomo, trzymaj dłoń do przodu, powoli opuść hantle do tyłu głowy, a następnie wyprostuj łokieć, aby przywrócić hantle do pierwotnej pozycji. Po wykonaniu określonej liczby razy przejdź na drugą stronę.

Efekt praktyki: Jest to również ruch do ćwiczenia tricepsa brachii. Różnica polega na tym, że zgięcie i wyprost tylnego ramienia szyjnego może skupiać się na ćwiczeniu długiej głowy trzech głów trójgłowego ramienia, co pomoże w wszechstronnym rozwoju trójgłowego ramienia. Jednocześnie, ponieważ zginanie i prostowanie ramienia jest łatwe w użyciu siły i ma wysokie wymagania dotyczące technologii ruchu, powinno być umieszczone z przodu, natomiast zgięcie i wyprost tylnego ramienia można wykonać z dużym ciężarem i obiema rękami, co może skuteczniej zwiększyć objętość mięśni.