Jakie są klasyfikacje sztang? Po co używać sztangi?

Chociaż sztanga nie jest tak sławna jak hantle, lubi je 90% partnerów fitness. Sztanga to jeden z urządzeń do treningu oporowego, który składa się ze sztangi, płachty i klipsa.

Główne kategoriesztanga:

Sztanga olimpijska w podnoszeniu ciężarów: Thebrzanadla chłopców ma 2,2 m długości i waży 20 kg; dla dziewczynek drążek ma 2,05 metra długości i waży 15 kg.

Zwykła sztanga: Średnia sztanga ma 1,5-1,8 metra i waży około 6-8 kg. Większość siłowni zapewnia również krótsze i lżejsze sztangi, odpowiednie dla dziewcząt, które dopiero rozpoczynają trening siłowy.

Zakrzywiona sztanga: Nazywana również sztangą w kształcie litery W, zakrzywiona sztanga będzie krótsza i łatwiejsza do trzymania. Podczas zginania nadgarstek będzie wygodniejszy, dlatego ta sztanga nadaje się do treningu bicepsów, tricepsów lub określonych grup mięśni.

Dlaczego warto używaćbrzana?

1. Może ćwiczyć więcej mięśni.

Sztanga znajduje się pomiędzy sprzętem swobodnym a sprzętem stałym. W porównaniu ze stałym sprzętem, takim jak stojaki do przysiadów i stojaki Smitha, trening ze sztangą wymaga większej ilości mięśni do ustabilizowania ciężaru, co oznacza, że ​​możesz ćwiczyć więcej mięśni i osiągać lepsze wyniki. Ale trajektoria stałego urządzenia jest stała i ludzie poruszają się zgodnie z tą trajektorią, więc zaangażowanych jest mniej mięśni.

2.brzanasprzyja wzrostowi naszej siły.

Poprzez ciągłe zwiększanie ciężaru sztangi, Twoje mięśnie powoli przyjmą nową stymulację i będą znosić większe obciążenie, zapewniając w ten sposób ciągły wzrost Twojej siły. Jest to również ważna „zasada stopniowego przeciążania” w budowaniu mięśni. Tylko w ten sposób nasze mięśnie mogą efektywnie rosnąć. Kiedy patrzymy, jak podnosimy coraz cięższe przedmioty, możemy poczuć wielkie poczucie spełnienia.

3. Jednak instrumenty stałe są również korzystne

Kiedy nie jesteś zaznajomiony z określonym ruchem, mięśnie nie mogą dobrze kontrolować twojej siły, jesteś kontuzjowany lub chcesz trenować określony mięsień, możesz użyć stałego sprzętu.