Różne rodzaje ćwiczeń z hantlami dla mężczyzn(1)

Hantlepchnięcie ramieniem
Części docelowe: ramię, górna część klatki piersiowej
Można przyjąć zarówno pozycję siedzącą, jak i stojącą. Nogi stąpają po ziemi osobno, a tułów pozostaje prosty. Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie do przodu, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Podnieś hantle na czubek głowy. Kontroluj hantle, aby powoli wracały do ​​pierwotnej pozycji. Efekt praktyki: ramiona mężczyzny powinny być na tyle szerokie, aby znieść odpowiedzialność i pokazać rozmach. Szerokość barku zależy od szkieletu i objętości mięśnia naramiennego. Szkielet jest trudny do zmiany ze względu na dziedziczność, ale możemy ćwiczyć ramię naramienne. Pchnięcie barkiem głównie trenuje mięśnie naramienne barku i wspomaga mięśnie czworoboczne i piersiowe. Jeśli martwisz się utratą wagi, przećwicz tę czynność więcej. Aby osiągnąć lepsze wyniki, możesz również dodać płaskie podnoszenie hantli z przodu, płaskie podnoszenie z boku, płaskie podnoszenie z boku i inne czynności.

Hantlewiosłowanie w pozycji pionowej
Lokalizacja docelowa: ramię
Pozycja stojąca, nogi szerokie jak biodra, tułów prosto, trzymaj hantle w obu rękach, zawieś hantle przed udami, dłonią skierowaną do tyłu. Zegnij i unieś staw łokciowy w obie strony i podnieś hantle pionowo na wysokość stawu barkowego. Zauważ, że staw łokciowy jest teraz nieco wyższy niż hantle. Pozostań przez kilka sekund, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

Ćwicz efekthantle: Jest to również klasyczna akcja ćwiczenia barku. Trenuje głównie mięsień naramienny barku, uzupełniony o mięsień czworoboczny górny, szczególnie w celu wzmocnienia siły grupy mięśni stożka rotatorów. Grupa mięśni stożka rotatorów składa się ze ścięgien czterech mięśni, w tym mięśnia nadgrzebieniowego, mięśnia podgrzebieniowego, mięśnia teres minor i mięśnia podłopatkowego. Szczelnie otacza staw barkowy i odgrywa ogromną rolę w ruchu i stabilności stawu barkowego.