Na co należy zwrócić uwagę podczas korzystania z stojaka na przysiad w siłowni?

WysokośćSquat RackNależy być dostosowywane zgodnie z twoją wysokością i pozycją przysiadu. Ogólnie rzecz biorąc, wysokość stojaka powinna być nieco wyższa niż ramiona osoby, co można dostosować o wysokość sztangi. Upewnij się, że położenie sztangi jest odpowiednie dla twojej wysokości, abyś mógł zachować równowagę podczas kucania.

Prawidłowy uchwyt może uniknąć urazów nadgarstka i poprawić wyniki treningu. Trzymaj ręce nieco szersze niż ramiona, dokręć łopatki, wyprostuj plecy, wywierać siłę rdzenia i stale podnoś pasek.

Podczas przysiadów bardzo ważne jest utrzymanie stabilności ciała. Upewnij się, że twoje stopy są stabilne, dostosuj ciężar sztangi, unikaj kolan zapięczących się do wewnątrz, usiądź z biodrami i przysiady, aż uda będą równoległe do ziemi, jak siedzenie na krześle.

Zwróć uwagę na oddychanie podczas używania przysiadu, weź głęboki oddech, przytrzymaj klatkę piersiową podczas wdychania, rozluźnij klatkę piersiową podczas wydychania i powoli przysiadać.

Aby dostosować wysokość paska ochronnego, zaleca się ustawienie go poniżej najniższego punktu przysiadu, aby nawet jeśli jesteś wyczerpany, możesz bezpiecznie odłożyć sztangę, aby uniknąć obrażeń.

Wybierz prawoSquat RackWpisz zgodnie z Twoimi osobistymi potrzebami. SmithSquat Rackjest odpowiednie dla początkujących, ponieważ jego stała trajektoria może ustabilizować trajektorię ruchu sztangi i zmniejszyć ryzyko obrażeń; Stojak na przysiad jest odpowiedni dla ekspertów fitness z pewnym doświadczeniem, ponieważ zapewnia większy zakres ruchu i swobody.