Na jakie mięśnie celują treningi z żelaznymi kettlebellami?

Żelazne kettlebellto rodzaj treningu wykorzystujący żelazne ciężarki przypominające czajniki z uchwytami. To skuteczne narzędzie treningowe powstało w Rosji i zyskało popularność na całym świecie dzięki swojej prostocie, skuteczności i wygodzie. Odważniki żelazne charakteryzują się wyjątkową konstrukcją, która pozwala na szeroki zakres ruchu, dzięki czemu idealnie nadają się do ćwiczeń różnych grup mięśni.

Na jakie mięśnie można oddziaływać podczas ćwiczeń z żelaznymi kettlebellami?

Odważniki żelazne to wszechstronne narzędzie treningowe, które może angażować wiele grup mięśni. Niektóre mięśnie, na które możesz celować podczas ćwiczeń z żelaznymi kettlebellami, obejmują:
- Klatka piersiowa
- Ramiona
- Z powrotem
- Pośladki
- Ścięgna podkolanowe
- Quady
- Łydki
- Broń
- Abs

Jakie korzyści płyną ze stosowania w treningu odważników żelaznych?

Żelazne odważniki Kettlebell mogą zapewnić wiele korzyści podczas treningu, takich jak:
- Poprawa siły i wytrzymałości
- Spalanie kalorii i utrata wagi
- Poprawa wydajności układu krążenia
- Poprawa elastyczności
- Wzmocnienie mięśni rdzenia
- Celowanie w wiele grup mięśni jednocześnie

Jakie są popularne ćwiczenia z odważnikami żelaznymi?

Do wyboru jest wiele różnych ćwiczeń z hantlami, w tym:
- Huśtawki z kettlebellami
- Przysiady z kettlebellami
- Wiatraki Kettlebell
- Kettlebell wyczyść i naciśnij
- Podrywanie Kettlebell
- Tureckie wstawki z Kettlebell
- Martwy ciąg z kettlebellami
- Pompki z kettlebellami

Jak ciężki powinien być żelazny kettlebell?

Waga żelaznego odważnika zależy od poziomu sprawności danej osoby i rodzaju treningu, jaki chce ona wykonać. Początkujący mogą zacząć od ciężarów 8-12 kg, natomiast zaawansowani użytkownicy mogą preferować ciężary 16-24 kg. Kluczowe jest dobranie odpowiedniego ciężaru, aby zapobiec kontuzjom i nadwyrężeniom podczas treningu.

Wniosek

Podsumowując, żelazne odważniki Kettlebell mogą zapewnić wiele korzyści podczas treningu. Są wszechstronne, skuteczne i łatwe w użyciu, co czyni je popularnym wyborem wśród entuzjastów fitnessu na całym świecie. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym użytkownikiem, włączenie ćwiczeń z hantlami do ćwiczeń z żelaznymi ciężarkami w swoim programie może pomóc Ci osiągnąć cele fitness i utrzymać zdrowy tryb życia. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) jest wiodącym producentem odważników żelaznych i innego sprzętu fitness. Zależy nam na dostarczaniu produktów wysokiej jakości, które odpowiadają potrzebom naszych klientów. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub chcesz złożyć zamówienie, skontaktuj się z nami pod adresemella@goodgymfitness.com.

Artykuły z badań naukowych

Autor:Lee EY i in.
Rok publikacji: 2020
Tytuł:Porównanie aktywacji mięśni podczas wymachów kettlebell u zdrowych kobiet.
Dziennik:J Ćwiczenia rehabilitacyjne.
Tom:16(4):339-347.

Autor:Jay K. i in.
Rok publikacji: 2014
Tytuł:Trening Kettlebell dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego i układu krążenia: randomizowane badanie kontrolowane.
Dziennik:Skanuj J. Zdrowie środowiska pracy.
Tom:40 ust. 4): 351–361.

Autor:Otto WH i in.
Rok publikacji: 2020
Tytuł:Porównanie odpowiedzi krążeniowo-oddechowej i metabolicznej między kołysaniem kettlebell a jazdą na rowerze we własnym tempie.
Dziennik:J Sports Med Phys Fitness.
Tom:60(5):707-712.

Autor:Schiffer T. i in.
Rok publikacji: 2019
Tytuł:Wpływ sześciu tygodni treningu Kettlebell na sprawność fizyczną zdrowych starszych osób dorosłych.
Dziennik:J Ustawa o starzeniu się.
Tom:27(1):111-119.

Autor:Rossi FE i in.
Rok publikacji: 2020
Tytuł:Wymachy kettlebellami i stabilizacja łopatki u elitarnych tenisistek.
Dziennik:Życie w ustawie o sporcie przednim.
Tom:2:69.

Autor:Fonseca RM i in.
Rok publikacji: 2014
Tytuł:Porównanie aktywacji mięśni podczas trzech ćwiczeń z kettlebell i trzech tradycyjnych ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów.
Dziennik:J Siła Warunek Res.
Tom:28(12): 3317-24.

Autor:Krawcow M.
Rok publikacji: 2017
Tytuł:Skuteczność treningu kettlebell w populacjach z nadwagą i otyłością: przegląd systematyczny.
Dziennik:Fakty dotyczące otyłości.
Tom:10 ust. 3): 267–275.

Autor:Millera MG i in.
Rok publikacji: 2016
Tytuł:Porównanie wymachów kettlebell i biegania na bieżni przy równoważnej ocenie postrzeganych wartości wysiłku.
Dziennik:J Siła Warunek Res.
Tom:30(6): 1534–1539.

Autor:Williams BM i in.
Rok publikacji: 2018
Tytuł:Segmentowe różnice w sile reakcji na podłoże sztangi i odważnika Kettlebell podczas przysiadu z wyskokiem z obciążeniem.
Dziennik:Biomech sportowy.
Tom:17 ust. 1: 60-72.

Autor:Otto WH i in.
Rok publikacji: 2013
Tytuł:Wpływ podnoszenia ciężarów w porównaniu z treningiem z kettlebellami na skok w pionie, siłę i skład ciała.
Dziennik:J Siła Warunek Res.
Tom:27(5):1202-9.

Autor:Cooke MB i in.
Rok publikacji: 2016
Tytuł:Reakcje fizjologiczne i percepcyjne na ćwiczenia z kettlebell u młodych kobiet.
Dziennik:J Siła Warunek Res.
Tom:30 ust. 2: 356–364.