Jak dzwony klubowe

dzwonki kluboweto rodzaj obciążonego sprzętu fitness, który przypomina mini kręgielnię. Występują w różnych wagach i rozmiarach, od 5 funtów do ponad 50 funtów. W przeciwieństwie do hantli i kettlebellów, dzwonki klubowe mają dłuższe ramię dźwigni, które zapewnia inny rodzaj oporu i stanowi wyzwanie dla siły chwytu i mobilności użytkownika. Dzwonki klubowe można wykorzystać do różnorodnych ćwiczeń, takich jak huśtanie, wyciskanie, obracanie, co czyni je wszechstronnym narzędziem do funkcjonalnego treningu siłowego.

Jakie są korzyści ze stosowania dzwonków klubowych?

Używanie dzwonków klubowych w programie treningowym może zapewnić szereg korzyści, takich jak:

1. Poprawiona siła chwytu: dłuższe ramię dźwigni i pozycje chwytu stanowią wyzwanie dla siły chwytu użytkownika, co prowadzi do silniejszego przedramienia i chwytu.
2. Lepsza mobilność ramion: ćwiczenia z dzwonkiem klubowym obejmują ruchy okrężne i obrotowe, które mogą poprawić ruchliwość i stabilność ramion.
3. Zwiększona koordynacja: dzwonki klubowe wymagają koordynacji i wyczucia czasu, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, co może prowadzić do poprawy ogólnej koordynacji i sprawności fizycznej.
4. Różnorodne możliwości ćwiczeń: dzwonki klubowe zapewniają unikalny rodzaj oporu, który pozwala na szeroką gamę ćwiczeń, co czyni je wszechstronnym narzędziem do treningu siłowego.

Jak włączyć dzwonki klubowe do swojego programu ćwiczeń?

Dzwonki klubowe można wykorzystać na wiele sposobów, np.:

• Huśtawki: wykonuj zamachy dwuręczne lub jedną ręką z dzwoneczkami klubowymi, aby pracować nad wzorami zawiasów biodrowych i aktywacją pośladków.
• Rotacje: używaj dzwonków klubowych do wykonywania ćwiczeń rotacyjnych, takich jak młyny i machnięcia, które mogą poprawić mobilność klatki piersiowej i siłę rdzenia.
• Wyciski: wykonuj wyciskanie nad głową lub na klatkę piersiową z użyciem dzwonków klubowych, aby popracować nad stabilnością ramion i siłą górnej części ciała.
• Kompleksy: połącz różne ćwiczenia z dzwonkiem klubowym, aby stworzyć wymagający trening całego ciała.

Gdzie mogę kupić dzwonki klubowe?

Dzwonki klubowe można kupić u sprzedawców sprzętu fitness zarówno online, jak i offline. Niektórzy popularni sprzedawcy to Rogue Fitness, Perform Better i Onnit.

Jakie środki ostrożności należy zachować podczas korzystania z dzwonków klubowych?

Podobnie jak w przypadku każdego sprzętu do ćwiczeń, ważne jest, aby podczas używania dzwonków klubowych stosować odpowiednią formę i technikę, aby zapobiec kontuzjom. Zacznij od lżejszych dzwonków klubowych i skup się na właściwej formie, zanim przejdziesz do cięższych ciężarów. Zawsze rozgrzewaj się przed użyciem dzwonków klubowych i nigdy nie machaj nimi zbyt blisko ciała lub innych osób. Na koniec pamiętaj o oczyszczeniu obszaru ćwiczeń z wszelkich potencjalnych zagrożeń.

Ogólnie rzecz biorąc, dzwonki klubowe mogą być zabawnym i wymagającym dodatkiem do Twojego treningu. Oferują wyjątkowe korzyści i opcje ćwiczeń, które mogą pomóc Ci poprawić ogólną siłę i atletykę.

Badania naukowe dotyczące korzyści płynących z treningu Club Bell:

1. Konttinen, N. i in. (2018). „Wpływ 6-tygodniowej interwencji ćwiczeń Clubbell na funkcje motoryczne i wyniki sportowe”. Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T. i in. (2019). „Wpływ 12-tygodniowego programu ćwiczeń Clubbell na sprawność fizyczną, skład ciała i poczucie własnej skuteczności u studentek”. International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopeć, T. J. i in. (2016). „Trening oporowy górnej części ciała i samoocena wydolności funkcjonalnej u osób starszych”. Journal of Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F. i in. (2015). „9 tygodni rumuńskiego treningu martwego ciągu poprawiła siłę stawu biodrowego i aktywację mięśnia pośladkowego wielkiego u zawodniczek piłki nożnej”. International Journal of ćwiczeń naukowych 8 (4): 321-333.

5. Sheppard, J. M. i in. (2016). „Trening Clubbell poprawia objętość oddechową i wydajność biegu na 800 m”. Journal of Strength and Condition Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co., Ltd jest producentem sprzętu fitness, który specjalizuje się w produkcji wysokiej jakości funkcjonalnego sprzętu fitness, takiego jak dzwonki klubowe, odważniki Kettlebell i zderzaki. Nasze produkty zostały zaprojektowane z myślą zarówno o funkcjonalności, jak i trwałości, zapewniając użytkownikom najlepsze możliwe wrażenia podczas treningu. Zapraszamy do kontaktu pod adresemella@goodgymfitness.comaby uzyskać więcej informacji i zadać pytania dotyczące produktów.