Gdzie można ćwiczyć z hantlami?

1. Barki: Trzymaj hantle obiema rękami po bokach ciała, z wyprostowanymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu, popchnij hantle po łuku do najwyższego punktu i powoli opuść hantle. Zrób to obiema rękami jednocześnie lub obróć jedną ręką. Możesz także trzymać hantle w obu rękach i zawiesić je przed nogami, pochylić się lekko do przodu, lekko ugiąć łokcie, unieść hantle na wysokość barków po obu stronach, tak aby mięśnie naramienne były napięte, a następnie siłę mięśni ramion można powoli przywracać.

2. Plecy: Lekko ugnij kolana, trzymaj hantle w obu rękach, prostopadle do dolnej części ciała i użyj siły skurczu mięśnia najszerszego grzbietu, aby unieść hantle na wysokość ramion. Napięcie mięśnia najszerszego grzbietu służy do kontrolowania powolnej redukcji hantli. Możesz także trzymać hantle dłonią skierowaną do wewnątrz, a drugą ręką podpierając boczne kolano, aby ustabilizować ciało. Podnieś hantle do pozycji pasa, pochylając się do przodu, hantle nie powinny dotykać zmielonego makaronu.

3. Biceps brachii: Możesz trzymać hantle obiema rękami po swojej stronie, dłonie skierowane do siebie, łokcie blisko obu stron ciała i używać stawu łokciowego jako punktu podparcia do zginania się i unoszenia w górę. Musisz obrócić przedramię na zewnątrz i utrzymać pozycję dłonią do góry, unieść je do najwyższego punktu, napiąć biceps, a następnie kontrolować redukcję.